Savigalba žygiojan — patarimai senjorams
Naudingos rekomendacijos apie tinkamiausią drabužį, vandens kiekį ir poilsio laiką žygių metu
Autorius
Vytautas Giedraitis
Vyriausiasis geografo-geologo konsultantas
Geologo ir turizmo specialistas su 16 metų patirtimi kuriant pažintines keliones Nemuno skardžių regione.
Kodėl saviprieža žygiaujant yra svarbi?
Kelionės pėsčiomis — puikus būdas išlaikyti sveikatą ir pasimėgavoti gamta. Bet žygiai senjorams reikalauja parengties. Netinkama apranga, nepakankamas hidratavimas ir per didelis nuovargis gali sutrumpinti jūsų žygį arba sukelti nepatogumą.
Gera naujiena? Paprastais žingsniais galite žymiai pagerinti savo žygio patirtį. Tiesiog reikia žinoti, į ką atkreipti dėmesį.
Tinkama apranga — pirmas žingsnis
Nuo oro sąlygų tiesiogiai priklauso, kaip jūsitės žygio metu. Svarbu dėvėti drabužius sluoksniais — šitaip lengvai reguliuosite kūno temperatūrą.
- Apatinis sluoksnis: medvilnė arba sintetika, kuri greitai džiūva
- Vidurinis sluoksnis: šiltas fleece ar vilna, jei šalta
- Viršutinis sluoksnis: vandeniui atspari striukė arba lietus
- Kepurė ir pirštinės: net vasarą saulėje — nuo apeliavos
Batai — tai gal svarbiausia. Jie turėtų būti mielos, su geromis šonais ir tvirtu padu. Nepirk naujų batų žygui — pabandyk namuose bent savaitę.
Vandens vaidmuo — jį neignoruokite
Senjiems žmonėms dehidratacija — dažna problema. Jūs galite nepastebėti, kad jums trūksta vandens, bet kūnas jį jausite labai greitai.
Prieš žygį: gerai gerkite vandens 1-2 valandas. Žygio metu: gerkite reguliariai, net jei nejaučiate troškulio. Bent pusę litro per valandą žygio. Šaltas vanduo vasarą, šiltas žiemą.
Patarimas: Pasiimkite daugiau vandens nei manote, kad jums reikės. Jei grįžstate su tuščiu buteliu — buvo tiek tik reikia.
Svarbu žinoti
Šis straipsnis yra edukacinis resursas, skirtas žygiams supažindinti. Jei turite specifines sveikatos problemas, prieš žygį pasitarkite su gydytoju. Fizinės aktyvumo ribos gali būti individualios — klausykite savo kūno signalų.
Poilsis ir ritmo kontrolė
Žygiuoti greitai nereikia. Iš tiesų — lėtesnis tempas gali suteikti daugiau malonumo. Sustok, pažiūrėk į aplinką, pasiklausyk paukščių čiulbesio.
Kas 30-45 minutes geras sustatyti ir sėsti. Bent 10-15 minučių poilsio. Šitaip jūs išvengisite greitai nusivarginimo ir skausmo kojose bei nugare.
Šildymasis: Prieš žygį 5-10 minučių junglumo ėjimas — jūsų širdis dėl to padėkos.
Tempimas: Baigus žygį — lengvas tempimas ir sumažina raumenų skausmą.
Atsigavimas: Po žygio leiskite sau kelis valandas ramiai sėdėti — ne žaidimas tą vakarą.
Energija — lengvi užkandžiai žygio metu
Jūs žygiausite kelis valandas. Jūsų energija gali kristi. Todėl pasiimkite lengvus, nutritingus užkandžius.
Geriausi pasirinkimai:
- Riešutai — baltymų ir riebalų šaltinis
- Šukos — greita energija ir skaidulos
- Vaisiai — sviestas, bet vitaminas
- Grietinėlės sūrys — lengva, nutritinga
- Maža šokolado plokštelė — moralinė parama
Vengkite labai riebių arba sunkių valgių. Jie susilpnins jūsų žygį.
Pagrindinis — yra nesiausti
Savigalba žygiojan nėra sudėtinga. Tai paprastas pasirengimas ir supratimas, kad žygiuoti reikia savo tempu. Apsirengkite tinkamai, gerkite vandenį, sustokite poilsiauti, pasiimkite užkandžius. Tai viskas.
Senjori žmonės gali žygiauti daug ilgiau ir jausti daugiau malonumo nei jaunesni žmonės, jei jie saugiai ruošiasi. Tiesiog klausykite savo kūno.
Taip pat skaityti
Balbieriškiaus skardžių maršrutas
Dviejų kilometrų žygis prie Nemuno, žiūrovams atveriantis nuostabiausias uolų formacijas...
Prienų skardžių pažintinis takas
Lengvai prieinamas pusantro kilometro žygis su medžiausais suolais ir informacinėmis lentelėmis...
Nemunas ties Balbieriškiu — aplinka ir istorija
Sužinokite apie geologiją, augaliją ir šio regiono pradžiavandų gyventojus kurie čia gyveno...